Penyebab dan
Cara Mengatasi Insomnia / Sulit Tidur Serta Bahayanya Bagi Kesehatan
Nama
Muhammad Arief Hidayat
NPM
14112304
Kelas
3KA19
Penyakit sulit tidur atau
bahasa kerennya insomnia memang
kerap kali menjangkiti orang – orang dewasa khususnya pria, walaupun mereka
yang remaja pun ada juga yang mengalami hal ini. Kenapa kaum pria ? karena
biasanya rutinitas kaum pria lebih padat dan banyak ketimbang wanita. Dan beban
pikiran kaum pria lebih besar juga dari wanita. Karena kan pria kepala keluarga
sehingga beranggung jawab atas rumah tangga dan pekerjaan. Dan kebanyakan pria
– pria suka bekerja melebihi jam kerja atau biasa disebut lembur hingga larut malam sehingga
menjadi kebiasaan setiap harinya. Jadi ketika tak ada lebur pun akan sulit
tidur lebih awal.. menurut admin sih seperti itu.. karena admin pun kerap kali
sulit tidur karena kebiasaan kerja hingga larut malam. Atau biasanya pria emang
suka begadang, seperti
nonton bola tengah malam, atau sekedar kumpul dan ngobrol dengan teman – teman
atau tetangga hingga larut malam. Tapi tahukah anda bahwa sebenarnya insomnia
atau sulit tidur itu
bukan suatu penyakit melainkan suatu gangguan tidur. Nah untuk lebih jelasnya
admin paparkan informasi yang admin dapatkan dari berbagai sumber.
Insomnia
adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau
mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut
biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. Insomnia sering
disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan
psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan. Salah
satu terapi psikologis yang efektif menangani insomnia adalah terapi kognitif Dalam
terapi tersebut, seorang pasien diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan
menghilangkan asumsi yang kontra-produktif mengenai tidur. Banyak penderita
insomnia tergantung pada obat tidur dan zat penenang lainnya untuk bisa
beristirahat. Semua obat sedatif memiliki potensi untuk menyebabkan
ketergantungan psikologis berupa anggapan bahwa mereka tidak dapat tidur tanpa
obat tersebut. ( Sumber : http://id.wikipedia.org/wiki/Insomnia )
Penyebab Insomnia / Sulit
Tidur
1. Faktor Medis dan
Biologis
Faktor usia. Penelitian
menunjukkan bahwa sesorang yang sudah berusia lanjut lebih beresiko mengalami insomnia daripada
yang masih muda.
Hormon yang diproduksi pada
wanita hamil dan menstruasi.
Masalah dengan jet lag
(mabuk udara).
Kerusakan otak seperti
stroke atau alzheimer.
Faktor genetik (bawaan
lahir), meskipun sangat jarang terjadi.
Efek samping penggunaan
obat, soda, narkoba, alkohol, atau kafein.
2. Faktor Psikologis
Faktor gangguan mental
seperti skizofrenia, gangguan kecemasan (anxiety disorder), atau gangguan
kepribadian bipolar.
Beban pikiran yang terlalu
banyak.
Faktor psikis seperti
ketakutan, paranoid, stress, depresi,
kecemasan, serta tekanan mental dan emosional.
Ketakutan akibat gangguan
pada fase tidur REM (Rapid Eye Movement) seperti mimpi buruk, tindihan (sleep
paralysis), atau berjalan saat tidur (sleepwalking).
3. Faktor Dari Luar
Jam kerja yang berubah-ubah
atau tidak teratur.
Sehingga tubuh akan sulit menyesuaikan diri.
Kelelahan fisik.
Bekerja pada malam hari.
Lingkungan yang tidak
mendukung untuk tidur.
Pola tidur yang tidak
teratur.
Gejala Insomnia ( Sulit
Tidur )
Sukar untuk memulai tidur
dan lama tidak bisa memejamkan mata.
Mudah tertidur tetapi
bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur kembali.
Sering terbangun di tengah malam sehingga
sering mengantuk di siang hari.
Bahaya Kurang Tidur Bagi
Kesehatan
Meningkatkan Berat Badan,
biasanya orang yang kurang tidur pada malam hari karena begadang nafsu makannya
tinggi sehingga makannnya juga banyak dan menyebabkan berat badan naik.
Menimbulkan penyakit Jantung,
menurut sebuah penelitian oleh University School of Medicine pada 2010, kurang
tidur bisa menyebabkan penyakit jantung dimana waktu untuk tidur dalam sehari
minimal 7 jam
Stamina Menurun, waktu yang
seharusnya digunakan untuk beristirahat malah digunakan untuk berkativitas,
sehingga energi pada tubuh akan berkurang bukannya bertambah.
Menimbulkan Diabetes, orang
yang kurang memiliki waktu untuk tidur kadar glukosa dan
horman insulin pada tubuh akan meningkat sehinnga resiko terkena diabetes lebih
besar.
Wajah terlihat lebih tua,
karena mukanya pucat dan matanya bengkak selain itu kulit lebih terlihat
keriput dan kusam karena disebabkan menurunya produksi protein kalogen yang
merupakan pembangun struktur kulit.
Cara Mengatasi Insomnia /
Sulit Tidur
Usahakan untuk tidur pada
jam yang sama setiap malam
Usahakan agar ruangan tidur
anda sangat gelap.
Pastikan tempat tidur
nyaman dan suhu ruang sesuai kehendak
Jangan memikirkan masalah
kehidupan sehari-hari, sisihkan masalah anda.
Mengkonsumsi makanan bergizi cukup
dan mengandung Vitamin B, B6, B12, B Kompleks, Vitamin C, Mineral, Protein,
Kalsium, Fosfor Maupun Zat Besi.
Olahraga ringan pada sore
hari bisa membantu, tetapi jangan melakukanya saat sebelum tidur.
Jangan melihat jam lagi
apabila sudah masuk ke tempat tidur. Dengan begitu kita merasa masih punya
banyak waktu untuk tidur dan merasa rileks.
Yakinkan diri sendiri bahwa
anda akan merasa segar keesokan harinya dan tidak peduli bisa tidur lama atau
tidak.
Hindari minum kopi,
alkohol, atau merokok sebelum tidur.
Hindari kebiasaan tidur
siang
Jika masih tidak bisa tidur,
jangan hanya berbaring dan mencemaskanya. Bangun untuk membaca buku,
mendengarkan musik lembut,
minum susu hangat, dan kemudian coba tidur kembali.
Coba untuk merefresh otak anda
agar supaya terhindar dari fikiran-fikiran yang membebani hidup anda dan
membuat anda sulit untuk tidur.
Berdo’a sebelum anda
memejamkan mata agar anda dapat tidur dengan baik dan nyaman.
Jika berlangsung setiap
malam dan mengganggu aktifitas sehari-hari, hubungi dokter.
Nah itulah berberapa
informasi yang berhasil admin rangkum dari berbagai sumber, semoga informasi
yang admin telah berikan bisa mengurangi insomnia yang ada alami. baca juga
bahaya lembur hingga larut malam di sini "Bahaya Lembur"
Sumber :
http://permathic.blogspot.com/2014/11/penyebab-dan-cara-mengatasi-insomnia.html
. (Minggu . 28 DESEMBER 2014 ; 13.43)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar